Racuszki siłacza i frytki z marchewki • przepis • składniki • przygotowanie

Szukasz sposobu na to, by wprowadzić warzywa do diety dziecka? Wypróbuj przepis Karola na racuszki z brokułów i frytki z marchewki – bez dodatkowej soli!

Czas przygotowania

35 min

Liczba porcji

Liczba porcji - 2

Poziom trudności

łatwy

Składniki

bazylia świeża - 5 g

brokuł - 1 szt.

jajko - 1 szt.

kasza manna - 30 g

ketchup - 2 łyżki

olej rzepakowy - 2 łyżki

siemię lniane, mielone - 2 łyżki

parmezan tarty - 1 łyżka

pieprz czarny - 1 szczypta

estragon suszony - 5 g

marchew - 2 szt.

masło - 25 g

rozmaryn świeży - 8 g

szalotka - 1 szt.

limonka - 0,5 szt.

ząbek czosnku - 1 szt.

Instrukcje przygotowania

PRZYGOTOWUJEMY MASĘ NA RACUSZKI

Brokuły sparzamy wrzątkiem i przekładamy do rozdrabniacza. Doprawiamy pieprzem, dodajemy posiekaną bazylię. Całość miksujemy krótko, nie na gładką masę.

SMAŻYMY RACUSZKI W PERGAMINIE

Paski wycięte z pergaminu delikatnie smarujemy z jednej strony cienką warstwą oleju rzepakowego i wykładamy na nie masę brokułową. Składamy pergamin na pół i wkładamy racuszki na rozgrzaną patelnię.

KROIMY I DOPRAWIAMY MARCHEWKĘ

Dobrze umyte marchewki kroimy w grube słupki i rozkładamy na desce. Dodajemy czosnek i pokrojoną na mniejsze części cebulę. Doprawiamy pieprzem. Dodajemy listki świeżego estragonu i rozmaryn. Na warzywa kładziemy cienki plasterek masła i ścieramy skórkę limonki.

SMAŻYMY FRYTKI

Z foli aluminiowej robimy kieszonkę i wkładamy do niej przyprawione warzywa. Dorzucamy liść nasturcji. Kieszonkę zamykamy i kładziemy na rozgrzanej patelni. Smażymy ok. 10-15 minut.

Wartości odżywcze

📊

Wartość energetyczna na całe danie

1019,8 kcal

📊

Wartość energetyczna na 1 porcję

509,9 kcal

🥑

Tłuszcz

27,8 g

🌾

Węglowodany

54,6 g

🥬

Błonnik

17,2 g

💪

Białko

17,2 g

Podobne przepisy

🍱 Z tej samej kuchni

Ciastka

Sans rival, czyli przekładaniec królewski z pistacjami

Bezkonkurencyjnie pyszne ciasto godne królów, czyli sans rival w wersji z pistacjami! Podejmij wyzwanie i przygotuj ten pełen orzechów przekładaniec z blatów bezowych na kolejną specjalną okazję.

60 min

średni

Ciastka

Ciasto cytrynowe

Sprawdź nasz przepis i przygotuj wyśmienite ciasto cytrynowe. W okamgnieniu cytrynowo-waniliowe aromaty zagoszczą w Twojej kuchni, a przy pomocy termorobota MC Smart zrobisz to ciasto szybko i sprawnie.

15 min

łatwy

Grill

Steki z kapusty

Steki z kapusty to hit wegańskiego grilla, ale również idealny pomysł na letni obiad czy zimową kolację. Fantastyczny smak i bardzo proste przygotowanie sprawią, że ten przepis Kingi zagości u Was na stałe!

40 min

łatwy

⏱️ O podobnym czasie przygotowania

Ciastka

Szwedzkie ciasto czekoladowe kladdkaka

Znany aktor i komik zdradza sprawdzony przepis na kladdkakę – pyszne ciasto o szwedzkich korzeniach.

45 min

łatwy

Dania główne

Makaron orzo z łososiem, szpinakiem i jogurtem greckim

Macie ochotę na pożywne danie? Jeśli tak, to szybko przygotujcie sobie wg przepisu Kingi łatwy do zrobienia makaron orzo z aromatycznym łososiem, szpinakiem i jogurtem greckim. Pracę nad tym daniem ułatwi Wam termorobot MC Smart!

20 min

łatwy